厚い胸板に割れた腹筋。胸筋と腹筋を特に鍛える筋トレ (2/3)

2．肘つき片手プッシュアップ

正しいやり方

1.うつ伏せになり片肘を床につき、反対側の手で体を支えます
2.90度を目安に肘を曲げ、伸ばします
3.この動作を左右交互に行います

実施時間

左右 各20回

ポイント

・両方の手のひらで、しっかり床を押せると効果的
・上体を上げるときに体はひねらず、まっすぐ上げていく
・体を上げることを意識しすぎて、腰が反らないように注意

特に鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋