9分間だけ耐え抜け！「舐められない見た目」を作る【全身筋トレ】7種目 (1/2)

見た目の印象は、筋肉のつき方ひとつで大きく変わる。細すぎても頼りなく、だらしない体では説得力がない。では、どうすれば「舐められない見た目」を手に入れられるのか？

答えは 全身をバランスよく鍛えること。たった9分間、本気でやり切るだけで、引き締まった体と自信が手に入る。

筋トレ初心者でも実践できるメニューを紹介するので、週に2～3回、取り組んでみよう。監修はフィットネストレーナー・鳥光健二さん。

1．リバースプッシュアップ

1.イスなどに両手を肩幅に広げてつき、体を支える

2.お尻がつかない床ギリギリまで下げる

3.腕を伸ばして、体を持ち上げる

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・二の腕を意識し、肘は外に広がらないように行なう
・腰が反ったり丸まったりしないように注意したい

鍛えられる部位

・上腕三頭筋
・三角筋
・広背筋