【プランク】ぽっこりお腹対策＆全身の引き締めに。8分の体幹トレーニング (1/2)

8分間の体幹トレーニング。様々なプランクを行います。お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や運動パフォーマンスのアップにも効果的です。

全体を通して、腹筋に力を入れてフォームが崩れないようにしましょう。

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体幹に効くプランクトレーニング（8分）

1.プランクアウトレイズ

正しいやり方

1.両手と両足を伸ばして、手のひらとつま先で体を支える

2.片足を肩の高さまで上げる


3.体をやや前傾にしながら、膝を斜め前に動かす


4.反対側も行う

実施回数

左右 各5回

トレーニングのポイント

・軸がブレないように、片足でバランスをとる
・無理のないスピードで、一定のリズムで行う

鍛えられる部位

・体幹部
・腸腰筋