【お腹を割る】腹筋をガチガチに鍛える！8分間クランチトレーニング (1/2)

割れたお腹を目指すための筋トレ。クランチで腹筋を追い込んでいきます。特に鍛える筋肉は、腹直筋と腹斜筋です。

床に厚手のタオルを敷くか、トレーニングマットを使うのがおすすめです。

＼タップして動画を再生／

腹筋に効く8分のクランチトレーニング

1．ミニクランチ

正しいやり方

1.膝を曲げて座り、胸の前で手を交差させる

2.おへそをのぞき込むように背中を丸め、体を後ろに倒していく。背中は床にはつけない

3.戻れる位置まで上体を倒したら、起き上がって元の位置に戻る

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・お腹の筋肉、腹直筋を意識する
・呼吸は止めない
・反動は使わずに、お腹の筋肉を使って起き上がる

鍛えられる部位

・腹直筋

2．バタ足クランチ

正しいやり方

上半身と下半身を地面から浮かせる

膝を曲げないようにしてバタバタと足を大きく動かす

手はお腹に添えるか伸ばして、バランスが崩れないようにする

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように　　

鍛えられる部位

・腹筋下部
・腸腰筋
・腹直筋
・腹横筋