MELOS トレーニング 【お腹を割る】腹筋をガチガチに鍛える8分間。春のクランチトレーニング フィットネス 2025年4月1日 【お腹を割る】腹筋をガチガチに鍛える8分間。春のクランチトレーニング (2/3) 2．バタ足クランチ 正しいやり方 上半身と下半身を地面から浮かせる 膝を曲げないようにしてバタバタと足を大きく動かす 手はお腹に添えるか伸ばして、バランスが崩れないようにする 実施時間 20秒 トレーニングのポイント ・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように 鍛えられる部位 ・腹筋下部 ・腸腰筋 ・腹直筋 ・腹横筋 腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」 仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方 【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう 【地獄のひねり腹筋】筋トレ効果をギュッと凝縮。極限まで鍛える1分間（腹斜筋） 腹筋に強烈な負荷をかける「レッグリフトクランチ」。やり方とコツを解説 絞り腹筋にチャレンジ。くびれが欲しいならこのメニュー 【下腹部の筋トレ】足をぐるぐる回すだけ。下っ腹を引き締める「レッグサークル」 【ダンベル筋トレ】わき腹を絞る「サイドベント」。正しやり方を解説（腹斜筋） « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 Stomach（腹）フィットネス動画解説筋トレ
