【腹筋】2分だけ全力。ガチガチのお腹を目指す3メニュー (1/2)

短時間で腹筋に大きな負荷をかけるメニュー。ガチガチの割れたお腹を目指して、筋肉を鍛えていきます。

かなりキツいですが、短時間で終了するトレーニングです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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高負荷の腹筋トレーニング

1．フラッターキック

正しいやり方

1. 仰向けに寝転がる

2. 両手の手のひらを地面につけて、上体と足を浮かせる

3. 足を素早く上下に動かす

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足は地面から浮かせ、膝が曲がらないようにする
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す
・目線は足ではなく天井に向ける
・最後まで一定のペースで行う

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋