もものあいだに隙間が欲しい。内もも特化の引き締め筋トレ（2分）

内ももを引き締めるトレーニング。

内転筋を鍛えることで、太もものあいだに隙間をつくるのが目標です。

スラっとした脚を目指して、一緒に頑張っていきましょう。

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内もものトレーニング（2分）

1.サイドレッグサークル

正しいやり方

1. 横向きになり、下に来る手は頭の横につけ、上にくる手は胸の前で地面を押すように支える

2.上にくる足で大きく円を描きながら足を回す

3.この動作を左右20秒ずつ行う

実施時間

左右20秒ずつ

トレーニングのポイント

・股関節を中心に動かす意識と内転筋とお尻に力が入ることを感じる
・足を回す際に股関節からゆっくり大きく動かし上半身はぶれないようにする
・腰を反らないで足を回す
・無呼吸にならずゆっくりと呼吸を繰り返し脚を回す

鍛えられる部位

・股関節筋群
・臀筋
・内転筋　etc…

2.レッグアダクション

正しいやり方

1.横向きになって、肘を床につく

2.手で頭を支え、上にくる足は腰の前に置き、手で足首を掴む

3.下側の足を上げる

実施回数

左右各10回

トレーニングのポイント

・動かす足は、膝を正面に向ける
・上げる足は、膝を伸ばして上げ下げをする
・反動や勢いを使わない

鍛えられる部位

・内転筋群　etc…

3.サイドランジ

正しいやり方

1. 足を閉じて立つ

2. 片足を真横に大きく踏み出し、膝を90度にゆっくり曲げていく

3. 膝は、つま先と同じ方向に曲げる

4. 蹴るように脚に力を入れて元の姿勢に戻る

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・膝は前に出しすぎない
・しっかりお尻を落とす
・踏み込まないほうの足は、しっかり伸ばす
・踏み込んだときに、お尻を後ろに引き下げる
・最後まで深く、お尻を落とす

鍛えられる部位

・内転筋群　etc…

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞