【腹筋ローラー】地味だけどかなり効く。筋肉痛を呼び込む3メニュー

今回は腹筋ローラーを使った3つのレーニング。腹直筋と腹斜筋に効かせていきます。

腹筋ローラーの種目は筋肉への負荷が高く、少ない回数で腹筋をハードに追い込むことができてオススメです。

また、体を腕で支えるため、腕の筋肉にもある程度負荷をかけることができます。床に厚手のタオルなどを敷いて、膝を痛めないようにしてください。

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腹筋ローラー3種目

1.ショートローラー

正しいやり方

1.膝をつき、腹筋ローラーを握ります

2.目線の少し前ぐらいまで転がし元の位置に戻す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・腕とお腹の力を両方を使う
・腹筋の収縮をしっかり意識

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

2.サイドローラー

正しいやり方

1.膝をついて腹筋ローラーを持つ

2.片側へ斜めに、半円を描くように転がす

3.この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・腕の力ではなく、お腹の力で戻るようにする
・疲れても腰が反らないようにする

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋　etc…

3.膝コロ

正しいやり方

1.膝をついて上体がブレないように準備する

2.肘を伸ばし、おへそを見るようにお腹に力を入れる

3.反動や勢いを使わず、ローラーをゆっくり転がしていく

4.限界まで転がし、姿勢を崩さないようローラーを戻す

実施回数

10回

トレーイングのポイント

・反動や勢いを使わず、腹筋にしっかり負荷をかける
・お腹の力が抜けると、腰を痛めやすいので注意　　　

鍛えられる部位

・腹直筋
・脊柱起立筋
・上腕三頭筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞