腹筋が割れる前兆とは？シックスパックが現れる直前に起こる4つのサイン (3/5)

食事管理がカギ：筋肉量アップと脂肪燃焼

腹筋を割るには適切な食事管理が欠かせません。筋肉を育て、脂肪を落とすための栄養バランスを確認しましょう。

食事によるカロリーコントロールは腹筋が割れるまでのプロセスにおいて最重要ポイントの一つです。トレーニングでいくら刺激を与えても、必要以上のカロリーを摂っていては体脂肪が減りにくくなってしまいます。

必要なたんぱく質、適度な糖質と脂質、そしてビタミンやミネラルを意識的に摂りながら、筋肉の合成と脂肪の燃焼を両立させましょう。

たんぱく質の重要性

筋肉の主成分であるたんぱく質は、腹筋を育てるうえで欠かせません。1日あたり体重×1.2〜1.5gを目安に摂取すると、筋肉の合成が促進されやすくなります。鶏むね肉や魚、大豆製品など、良質なたんぱく質源を毎日の食事に組み込むと効果的です。

タンパク質とは。一日の摂取量、不足時と摂りすぎの症状、たんぱく質が多い食品［管理栄養士監修］

摂取カロリーと消費カロリーのバランス

カロリー摂取量が消費量を大きく上回ると体脂肪が増えてしまうため、腹筋のラインが見えにくくなります。逆に急激な摂取制限は筋肉の分解を招くこともあるので、緩やかに調整していくことが大切です。こまめに体重や体脂肪率をモニタリングすることで、自分に合った適切なカロリー収支を把握し、筋肉を保ちながら脂肪を落とせます。

糖質と脂質の摂り方に注意

一般的に糖質や脂質はエネルギー源になりますが、余分に摂取すると脂肪として蓄積されがちです。低糖質や良質な脂質を意識することで、肥満を防ぎつつ必要な栄養を補給できます。炭水化物を完全に控えるのはエネルギー不足を招くため、トレーニングの質が下がる恐れもあります。適度なバランスを心がけることが重要です。