• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 体脂肪を落とす運動「バックランジ×HIIT(ヒット)」のやり方│ティップネストレーナー直伝!自宅筋トレ

体脂肪を落とす運動「バックランジ×HIIT(ヒット)」のやり方│ティップネストレーナー直伝!自宅筋トレ

 ダイエットを成功させるには、栄養バランスを整えつつカロリーを減らす食事制限と、筋肉をつけて脂肪を減らす運動が大切です。ジムで筋トレや有酸素運動、または外をランニングするほか、自宅でも体を鍛えることができます。

 この記事では、脂肪燃焼効果が高いとされるHIIT(高強度インターバルトレーニング)の中から、高強度の運動と10秒の休憩を8回繰り返す「タバタ式トレーニング(タバタ・プロトコル)」のメニューを紹介します。

 今回は、脚やお尻の筋トレ “バックランジ”を使います。解説は、フィットネスクラブTIPNESS(ティップネス)のトレーナー・宮崎紗衣さんです。

バックランジを使ったHIIT(タバタ式トレーニング)

期待できる効果

・脂肪燃焼 
・代謝向上 
・筋力アップ 
・お尻、脚周りの引き締め

 運動中だけでなく、運動後も代謝の高い状態を維持できます。短時間・高強度のトレーニングで効率的にシェイプアップしていきましょう。

やり方(手順)

1.脚は腰幅に開き、片足を大きく一歩後ろに下げる。

2.元の状態に戻し、交互に繰り返す。

回数や時間

1セット20秒×8セット
※セット間の休憩(インターバル)は10秒

効果を出すためのポイント

・「きつい」と感じるところまで強度を上げましょう。大きく動く、スピードを上げる、重りを持つと強度が高まります。
・胸を張り、背筋を伸ばします。
・足は大きく前後に広げましょう。
・バランスを崩さないように動作を行いましょう。

[プロフィール]
宮崎紗衣(みやざき・さえ)
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴6年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』でも活躍中。

\お知らせ/

ティップネスのオンラインフィットネス配信サービスtorcia(トルチャ)

2020年8月にスタートした、ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』。毎日朝7時から夜22時まで、月間600本ものレッスンをライブ配信中。ヨガをはじめストレッチ、ダンス、エアロビクス、筋トレ、太極拳、格闘技エクササイズなどに加え、顔ヨガや日テレアナウンサー陣による滑舌力アッププログラムなど、トルチャならではの多彩なプログラムをお届けします。

公式サイト https://online.tipness.co.jp/lp/index.html

記事協力
・株式会社ティップネス
・公式サイト https://www.tipness.co.jp/

<Text:編集部/Photo:ティップネス提供>

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -

ランキング

  • 最新