懸垂（チンニング）のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる？ (2/3)

毎日5回でも効果はある？

懸垂は非常に高強度なトレーニングです。初心者にとっては、5回の反復でも難易度が高く、最初から達成できなくても問題ありません。

重要なのは、正しいフォームで継続することです。たとえ1〜2回でも、質の高い動作を日々積み重ねることで、筋力やフォームの改善に繋がります。

最初は低回数から始めて、少しずつ回数を増やしていくことが効果を実感するポイントです。

というか……懸垂は毎日やってもいい？

トレーニング効果を高めるためには、運動と休養のバランスが非常に重要です。

明らかに筋肉痛が強く残っていたり、疲労が溜まっていると感じる日は、無理に継続せず休養日を入れることが体の回復には効果的です。

ただし、それ以外の場合であれば、懸垂は比較的コンパウンド系（多関節）のトレーニングのため、頻度高めで取り組んでも問題ありません。

中級者以上になってくると、2日に1回のペースで取り入れることで、筋力と筋持久力の両面をバランスよく鍛えることができます。

「超回復は嘘、毎日筋トレをした方がいい？」筋肉博士・山本義徳先生の回答は…

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