浮き輪肉の対策のプランクトレーニング。横向きに行うことで、腹斜筋に効かせていきます。

お腹の横を絞りたい方におすすめです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

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横プランク3種類

1.サイドプランク

正しいやり方

1. 地面に肘を立てて上半身を持ち上げる

2. 肩の真下に肘をセットする

3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える

実施時間

左右 各20秒

ポイント

・腰はできるだけ高い位置でキープ
・脇腹を手で触り、効いているか確認

鍛えられる筋肉

・体幹
・外腹斜筋
・中殿筋
・腰方形筋