【腹筋】最速最短で割る！お腹の筋トレ×有酸素運動の8分トレーニング (2/3)

3.ツイストレッグレイズ

1. 仰向けになり両手を開く

2. 両足をまっすぐ上げる

3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る

実施回数

効果を高めるポイント

・腹斜筋の収縮を意識
・息を吐きながら力を入れて、スタートポジションに戻す
・足はまっすぐ伸ばして左右に大きく振る
・上半身はリラックス

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋　etc…

4.エア自転車こぎ

1. 仰向けになり、お尻から背中まで、しっかり床につける
2. 足を90度に曲げ、頭の後ろに手を置き首を支える。目線は天井に向ける
3. 自転車をこぐように、少し斜め上に足を動かしていく

実施回数

30秒

効果を高めるポイント

足が下がると 効果が薄れてしまうので注意しましょう。

鍛えられる部位

• 腹直筋
• 腸腰筋

 

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