【腹筋】最速最短で割る！お腹の筋トレ×有酸素運動の8分トレーニング (3/3)

5.スローバイシクルレッグレイズ

1.仰向けの状態になり、両足を上げて膝を90度に曲げます。

2.約3秒かけて、片足を地面ギリギリまで伸ばし、約3秒かけて元の姿勢に戻しましょう。

実施回数

10回

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腸腰筋
・腹横筋

6.スタンディングトゥータッチ

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

 

実施時間

30秒

効果を高めるポイント

・常に大きくダイナミックに体を動かす
・つま先をタッチできない方は、できるだけ近づける意識で
・疲れても一定のリズムをキープ

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋
・肩甲骨(可動域アップ)
・ハムストリングス　etc…

 

＼タップして動画を再生／

女性が腹筋を割るための完全ガイド｜効果的な方法と最短アプローチを解説

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞