立ち腹筋でお腹痩せ。腹まわりをシュッとさせるメニュー（2分）

今回は立ち腹筋の「スタンディングニートゥーエルボー」をご紹介。

寝転がったり座ったりして行う筋トレよりも負荷が軽く、トレーニング初心者の方でもやりやすいメニューです。

膝を連続で、引きつけるため両脚の筋肉にもある程度刺激が入ります。

無理のない範囲で毎日行ってOKです。腰痛などが出た場合は、無理せず体を休めてください。

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スタンディングニートゥーエルボー

トレーニングのやり方

1.背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両脚は肩幅に開いて両手は後頭部に添える

2.反対同士の肘と膝を引き寄せる

3.右肘と左膝、左肘＆右膝のように、左右交互で繰り返す

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・肘と膝は、おへその上で引き寄せる
・お腹の筋肉の収縮を意識して行う

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋　etc…

期待できる効果

・お腹の引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞