フィットネス
2025年7月24日

胸板を厚くするワイドプッシュアップ。大胸筋をパツパツにしよう

今回は「ワイドプッシュアップ」をご紹介。通常の腕立て伏せよりも胸の筋肉への負荷が上がります。

厚い胸板を目指す方に、特におすすめです。

\タップして動画を再生/

ワイドプッシュアップ

やり方

1.両腕は肩幅よりも広く開き、手のひらとつま先で体を支える

2.ゆっくりと肘を曲げて体を下げる

3.お腹に力を入れながら腕・胸・肩で体を押し上げる

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・体はしっかり下げて上げる
・フォームが崩れないように行なう
・腕と胸の筋肉を意識しして行う

鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋  etc…

期待できる効果

・胸の厚みと広がりをアップ
・二の腕の引き締め
・姿勢改善
・体幹の強化

おすすめの頻度

週2~3回

おすすめの動画

「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト

【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方(2分)

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Edit:MELOS編集部>