フィットネス
2025年8月5日
自重の背筋メニュー「バックエクステンション」。姿勢改善や肩こり予防に
今回は、背中を鍛える「バックエクステンション」をご紹介。背筋を鍛えることで、背中のラインの引き締めや姿勢の改善、肩こり予防の効果が期待できます。
道具のいらない自重トレーニングです。
＼タップして動画を再生／
バックエクステンション
正しいやり方
1.うつ伏せになり頭の後ろで手を組む
2.この姿勢をキープしながら体を反らしていく
3.その後反らした体をゆっくり下げる
実施時間
20秒×3セット
トレーニングのポイント
・上体を反らす時には足が少し浮いてもOK
・反動や勢いを使わないようにする
鍛えられる部位
・脊柱伸展筋群
・僧帽筋
・菱形筋 etc…
期待できる効果
・背中のラインの引き締め
・姿勢の改善
・肩こり予防 etc…
おすすめの頻度
最初は週１回、週2～3回
おすすめの動画
背中の筋肉を美しく鍛える！背中バッキバキトレーニング「リズムバックエクステンション」のやり方
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
