3日間で腹筋を割る方法｜初心者でもできる短期集中プログラム (1/4)

腹筋が割れないのは「筋肉が足りないから」ではなく、「脂肪で隠れているから」です。

今回は3日間で腹筋がうっすら見えてくる、短期集中プログラムを紹介します。初心者でも安心して取り組める内容なので、まずは3日間チャレンジしてみましょう。

監修は、自身も高い美意識を持ち身体を鍛えている医学博士・美容外科専門医、SOグレイスクリニック院長・近藤 惣一郎先生です。

3日でできるのは「腹筋を浮かび上がらせる」こと

通常、筋肉を大きく育てるには数週間から数ヶ月かかります。一方、腹筋が割れて見えない原因の多くは、筋肉量ではなく「皮下脂肪」や「体のむくみ」にあります。

3日間という短期間では、筋肉を大きくするのではなく、隠れていた腹筋の輪郭を「見えやすくする」こと。

食事の見直しや、余分な水分を抜くことで、体が一気に引き締まり、腹部のラインが目立つようになります。とくに糖質や塩分を調整するだけでも、むくみが取れて腹筋がはっきりしてくる人も多いです。

つまり「割る」のではなく、「出す」のがこの3日間でやるべきことです。

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次：1日目のプログラムは「水分＆むくみを徹底リセット」