MELOS トレーニング 【プランク】足をパタパタさせてお腹痩せ。高負荷3分メニュー フィットネス 2025年8月20日 【プランク】足をパタパタさせてお腹痩せ。高負荷3分メニュー (2/3) 2．プランクサイドステップ 正しいやり方 1.両肘を床につけて、頭からかかとまでまっすぐな姿勢を作る 2.足は腰幅に開き、つま先で踏ん張る 3.片方ずつ左右に脚を出す 4.左右交互に繰り返す 実施時間 20秒 トレーニングのポイント ・足を動かすときはお尻を意識して、股関節のみ開くイメージで ・無理のない程度に前を向く ・腰が反らないように注意 鍛えられる部位 ・体幹 ・大臀筋 ・内転筋 ・外側広筋 【プランク】お腹を凹ます8分間。ちょっとキツい体幹トレーニング 【くびれ特化】わき腹に効く「ツイストプランク」。正しやり方を解説 【週1プランク】体幹に効くトレーニング。お腹の引き締め・姿勢改善・腰痛予防に 脇腹痩せメニュー。3分のダイエットプランクをやってみよう 筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］ 腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」 【立ち腹筋】初心者におすすめのお腹引き締めトレーニング（5分） 【腹筋】プランクの練習3メニュー。2分間でコツをつかもう（初心者向け） « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 Stomach（腹）フィットネスプランク動画解説筋トレ
