フィットネス
2025年8月29日
【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに
今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。
下半身の筋力のアップやシルエットの引き締めに加え、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることによる、基礎代謝の向上も期待できます。
最後まで一緒に耐えていきましょう。
＼タップして動画を再生／
耐久スクワット
耐久スクワットのやり方
1.まっすぐ立った状態で足をハの字に開く
2.お尻から引きながら腰を落とす
3.深く落として膝とお尻が同じラインでキープする
実施時間
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・背中が丸まらないようにする
・つま先よりも膝が前にでないようにする
・呼吸を止めないようにする
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・ハムストリングス etc…
期待できる効果
・下半身の筋力アップ+引き締め
・筋持久力の向上
・基礎代謝アップ
・精神的持久力の向上
おすすめの頻度
1日に1回で、最初は週2回目、慣れてきたら週3回
おすすめの記事
スクワットの正しいやり方をプロのトレーナーが徹底解説【初心者でも安心】
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
