フィットネス
2025年9月6日
毎日筋トレで筋力アップ＆脂肪燃焼！ダイエット効果を出す1週間メニュー (1/2)
「毎日筋トレは逆効果？」……いえ、そんなことはありません。毎日の筋トレは「強度」と「休養」を調整すれば、「短期間で体の変化を実感しやすい」メリットがあると言います（「毎日筋トレする効果は？逆効果を防ぐ筋トレ法」記事より）。
今回はこの記事で紹介された「ダイエット向け1週間自重メニュー」のトレーニング動画をまとめました！
動画は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームで実践しています。
道具不要、室内ですぐにできるので、ぜひ1週間チャレンジしてみてくださいね。
痩せる「サーキットトレーニング」とは？
今回紹介するメニューには、「全身サーキットトレーニング」が多く登場します。女性の体型改善専門パーソナルトレーナー、オンラインダイエットコーチ藤本千晶さんは、「サーキットトレーニング」は自宅で行うもっとも脂肪燃焼できる室内運動だと答えています。
自宅で行う有酸素運動なら、サーキットトレーニングがもっともおすすめです。
サーキットトレーニングとは、さまざまなエクササイズを既定の秒数・回数で行い、それを繰り返すエクササイズです。
Circuit （サーキット）= 巡回の意味の通り、複数種目を巡回するように行います。
サーキットトレーニング中は、動作や使う部位を変えるなどして全身を動かし続けます。そのため、心拍数はほどよく高く保たれ、有酸素運動としての効果が発揮されます。
サーキットトレーニングの中でも、「筋トレ⇒有酸素運動」を繰り返すスタイルは脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに特に効果的だとされています。
次：いざ、ダイエット効果を出す一週間メニューにチャレンジ！
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