「毎日プランク30秒」の驚くべき効果とは？変化がなかった人は“これ”をプラスして (3/4)

お腹をへこませる3つのステップ

お腹をへこませるには、「脂肪を落とすこと」と「筋トレで効果を促進すること」が近道です。効果を早く出したい場合、ステップ1〜3を平行して取り組んでもいいでしょう。

ステップ1　食事改善で体脂肪を落とす

余分な脂肪を減らすには、摂取カロリーの見直しが必ず必要です。

糖質や脂質を適量に抑え、タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を守りながら脂肪を燃やすことができます。

腹筋を割るには食事が9割！タンパク質の食事メニューと摂取タイミング

ステップ2　有酸素運動で消費エネルギーを増やす

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼に直結します。とくに下半身の大きな筋肉を動かす運動は効率が高く、基礎代謝の維持にも役立ちます。

週数回の習慣にすることで確実に成果が出やすくなります。

ステップ3　筋トレで代謝を高める

スクワットやデッドリフトなど全身を使う筋トレは、消費カロリーを増やし、代謝を底上げします。体脂肪が落ちやすい状態を作り、お腹の引き締まりをサポートします。

プランクはこの段階で加えると、より効果を発揮します。

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