フィットネス
2025年10月6日
深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに
今回は、深くしゃがむ「フルスクワット」をご紹介。脚やお尻の引き締めはもちろん、基礎代謝のアップや日常動作のパフォーマンス改善を狙うことができます。
一緒に頑張っていきましょう。
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フルスクワット
正しいやり方
1. 足を肩幅に開きつま先はやや外側に向ける
2. お尻を後ろに引くようにして、太ももが床と平行より下になるまでしゃがむ
3. かかとに体重を乗せて背中が丸まらないようにして、かかとで地面を押すイメージで膝を伸ばしてスタートポジションに戻す
実施時間
20秒×3セット
トレーニングのポイント
・背筋を伸ばして、丸まらないようにする
・膝が、つま先よりも前に出ないようにする
・太ももが床と平行より下になるまで、深くしゃがむ
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋 etc…
期待できる効果
・下半身の筋力+安定性向上
・基礎代謝の向上
・ジャンプ力と走力の強化
・日常動作のパフォーマンス改善
おすすめ頻度
・まずは週1回から始めて、慣れてきたら週2回を目指してください。
おすすめの動画
【スクワット】しゃがんでそのままキープ！下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
