【1日2分】超シンプル「立ち腹筋」で、お腹がギュッと締まる (3/3)

3.サイドニートゥーエルボー

1．背筋を伸ばして立ち、両手を頭の後ろで組む

2．右肘と右膝を脇腹の横でくっつける

3．左右交互に繰り返す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・肘と膝を、体の真横でくっつける意識で行う
・背中はまっすぐ伸ばしたままにする
・脇腹の筋肉を意識して、毎回丁寧に行う

鍛えられる部位

・腹斜筋

4.サクソンサイドベント

1．足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を上に伸ばす

2．片側へ上体を倒す

3．この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す
・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない
・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に行う

鍛えられる筋肉

・腹斜筋

全体を通して期待できる効果

• お腹まわりの引き締め
• 体力の向上

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞