MELOS トレーニング スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ フィットネス 2025年10月22日 スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ (2/3) 2.スクワット 正しいやり方 1. 肩幅に足を広げ、つま先は少し外側に向ける 2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げていく 3. 膝が伸ばしきらない位置まで体をゆっくり戻す 実施回数 15回 ポイント ・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す ・背中が丸まらないようにする ・膝が内側に入らないようにする ・呼吸を止めずに続ける ・目線は前に向ける 鍛えられる部位 ・大腿四頭筋 ・ハムストリング ・脊柱起立筋 ・大殿筋 下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方 【お尻の筋トレ】ヒップアップには「バックキック」が効果的 スクワットの回数の目安とは。1日何回やればいい？ スクワット、毎日やらない方がいいって本当？トレーナーが回答 下半身の筋トレ「ワイドスクワット」。脚・お尻の引き締めや基礎代謝アップに効果的 基本のスクワットで脚とお尻にアプローチ。シルエット改善＆基礎代謝アップに（30秒×3セットを週1で） 深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに ランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 Hip（お尻）Leg（脚）フィットネス動画解説筋トレ
