1日5分で激変！厚い胸板と腹筋を同時に鍛える最強メニュー10選 (2/3)

2．肘つき片手プッシュアップ

1.うつ伏せになり片肘を床につき、反対側の手で体を支える

2.90度を目安に肘を曲げ、伸ばす

3.この動作を左右交互に行う

実施時間

左右 各20回

ポイント

・両方の手のひらで、しっかり床を押せると効果的
・上体を上げるときに体はひねらず、まっすぐ上げていく
・体を上げることを意識しすぎて、腰が反らないように注意

特に鍛えられる部位

・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋