寝転ばずにお腹を凹ます。話題の「立ち腹筋」2分メニュー（毎日でもOK） (1/2)

筋トレをしてもなかなか続かない、筋トレを始めるときに寝転ぶのが面倒……。そんな方におすすめなのが「立ち腹筋」です。

すぐ始めることができて、スキマ時間の有効活用におすすめです。2分でお腹まわりに効かせることができる、毎日でも続けやすいお腹痩せメニューになっています。

＼タップして動画を再生／

すぐできる立ち腹筋

1．ニータッチエルボー

正しいやり方

1.足を肩幅に広げて立つ

2.右肘を軽く下げながら右膝を上げる

3.肘は膝の少し後ろの位置に下げる、肘と膝は触れてOK

4.この動作を左右交互に繰り返す

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・肘だけでなく、膝もしっかり上げる
・体が極端に丸まらないように注意　

鍛えられる部位

・腹斜筋

14日間でお腹を“タテに割る”！「立ち腹筋」2週間プログラム［トレーナー指導］ 

2．サイドニーアップ

正しいやり方

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す

実施回数

左右 各10回

トレーニングのポイント

・足は股関節から上げる意識で
・足は毎回高く上げる
・疲れてきても膝を肘に当てる

鍛えられる部位

・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋