フィットネス
2025年11月10日
寝転ばずにお腹を凹ます。話題の「立ち腹筋」2分メニュー（毎日でもOK） (1/3)
筋トレをしてもなかなか続かない、筋トレを始めるときに寝転ぶのが面倒……。そんな方におすすめなのが「立ち腹筋」です。
すぐ始めることができて、スキマ時間の有効活用におすすめです。2分でお腹まわりに効かせることができる、毎日でも続けやすいお腹痩せメニューになっています。
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すぐできる立ち腹筋
1．ニータッチエルボー
正しいやり方
1.足を肩幅に広げて立つ
2.右肘を軽く下げながら右膝を上げる
3.肘は膝の少し後ろの位置に下げる、肘と膝は触れてOK
4.この動作を左右交互に繰り返す
実施時間
20秒
トレーニングのポイント
・肘だけでなく、膝もしっかり上げる
・体が極端に丸まらないように注意
鍛えられる部位
・腹斜筋
