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腹筋を追い込む2分間。シックスパックを目指す人におすすめのトレーニング

 今回は種目数が少なく、短い時間で取り組める腹筋トレーニングをご紹介。厳選した筋トレ4種目をやりきって、割れた腹筋を目指しましょう。普段、なかなか運動の時間が取れない方にもおすすめです。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

腹筋トレーニング(4種目×1セット/2分間)

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①シットアップ(20秒) ◀詳細記事はこちら

 <休憩10秒>

②ニートゥーチェスト(20秒) ◀詳細記事はこちら

 <休憩10秒>

③ レッグレイズ(20秒) ◀詳細記事はこちら

 <休憩10秒>

④バイシクルクランチ(20秒) ◀詳細記事はこちら

実施回数

4種目×1セット/2分間

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動画

【毎日2分】立ち腹筋で手軽にお腹痩せ!脂肪を燃やす腹筋トレーニング

【毎日3分】しっかり鍛える腹筋トレーニング!十分な負荷で、お腹まわり全体を引き締める

記事

シックスパックを作る腹筋「腹直筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント

腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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