2026年2月10日
“逆三角形ボディ”は肩の筋肉で作る！肩まわりを鍛えるメリットとおすすめトレーニング (1/3)
「逆三角形のカッコいい体を作りたい」。そう思ったとき、まず鍛えるべきなのが「肩」です。
肩まわりの筋肉を強化することで、ウエストとの対比が生まれ、自然と上半身にメリハリが出て、見た目の印象が大きく変わります。また、見た目の変化だけでなく、肩こりや姿勢改善にもつながるなど、肩トレには意外なメリットがたくさんあるのです。
パーソナルトレーニングジムSTUDIO KOMPAS（スタジオコンパス）のトレーナー・山岸慎さんが解説します。
先に「トレーナーが選ぶ、肩の筋肉を鍛えるもっともオススメのトレーニング」を読む
肩の筋肉はココ！「三角筋」はどんな働きをする？
三角筋は、鎖骨・肩峰（けんぽう）・肩甲骨から上腕骨にかけて付着している大きな筋肉で、肩の丸みを作り出している部位です。
この筋肉は、腕のあらゆる動きに深く関与しており、その働きは付着部位によって異なります。
三角筋は大きく3つの部位に分けられ、それぞれが異なる動作で主に使われます。
前部（三角筋前部）
腕を顔の方向へ持ち上げる動き（肩関節屈曲動作）で使われます。たとえば、腕を前に振り上げる・前ならえの動きなど。
中部（三角筋中部）
腕を体の横から上に上げる動き（肩関節外転動作）で使われます。サイドレイズなど、肩を横に張る動作で活躍。
後部（三角筋後部）
腕を身体の後方へ引く動き（肩関節伸展動作）で主に使われます。背中側に腕を引く、姿勢を整えるなどの動きに関与。
肩を鍛えると、どんなメリットがある？
三角筋を鍛えることで、見た目の印象が大きく変わります。肩幅が広くなり、全体的にたくましくバランスの取れた体型に見えるようになります。
これは、ボディメイクの観点からも非常に重要なポイントです。
肩を鍛えるメリットは見た目だけではありません。肩関節の安定性を高めるという、機能面での大きな利点もあります。
肩関節は、人体の中でも特に自由度が高い関節です。あらゆる方向へと動かすことができる反面、構造的には非常に不安定になりやすい場所でもあります。
そのため、肩を安定させるためには、周囲の筋肉をしっかりと働かせることが不可欠です。
とくに、三角筋が発達していると肩関節を覆うようにサポートする形になり、関節がズレたり不安定になるリスクを減らせます。
これにより、トレーニング時のケガ予防や、日常生活での肩こり・痛みの軽減にもつながります。
次：肩の筋肉が弱いと、こんなデメリットも！
