【浮き輪肉対策】お腹の横を絞る！足振りヨコ腹筋（20秒×3セット/週1～2回）

今回は「ツイストレッグレイズ」をご紹介。お腹の横に、重点的に効かせていきます。

仰向けで行うため、腰や背中を痛めないように、床にタオルを敷くかベッドの上で行うのがおすすめです。

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ツイストレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けになり床に背中を着け、両手を横に開く

2. 足を重ねて両足をまっすぐ上げる

3. 閉じた両足を、左右交互に地面ギリギリまで振る

実施時間

20秒×3セット/休憩10秒

トレーニングのポイント

・腰が浮かないようにする
・首と肩に力が入らないように注意
・腹斜筋の収縮を意識する

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞