家でできる有酸素運動メニュー7選【画像＆動画つき】 (2/3)

音が出にくいサーキットトレーニング

マンション住まいなどで、飛び跳ねる音が気になる方向けの種目です。丁寧なフォームで続けることで、脂肪燃焼効果を高めていきます。

トレーニングメニュー例

踏み台昇降(20秒)　

＜休憩10秒＞

スロースクワット(20秒)

＜休憩10秒＞

スタンディングトゥータッチ(20秒)　

＜休憩10秒＞

静かなマウンテンクライマー(20秒)　

＜休憩10秒＞

エア自転車漕ぎ(20秒)

＜休憩10秒＞

スタンディングツイストクランチ(20秒)

呼吸は止めず、最後までフォームが崩れないようにしましょう。