お腹の横を速攻で絞る！「ねじり筋トレ×有酸素運動」が最短メニュー (2/2)

ツイストシットアップ

１．仰向けになって膝を曲げ、頭を持ち上げる

２．上半身をひねりながら手と反対側の膝の外側をタッチし、左右交互に行う

ツイストレッグレイズ

１．仰向けになって両手を開き、両足をまっすぐ上げる

２．上半身を固定し、両足を閉じたまま左右交互にギリギリまで振る

腹斜筋ストレッチ

１．うつ伏せの状態から両手を伸ばし、上体を持ち上げる

２．左右に体をひねり、ストレッチを感じる

ツイストジャンプ

１．立位の状態になり足は揃える

２．ジャンプをしながら上半身と下半身を逆方向にひねっていく

ニーアップ（腿上げ）

１．足をこぶしひとつ分あけて開く

２．かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる

スタンディングバックキック

１．立った状態で軽く足幅を広げ、お尻に手のひらを当てる

２．右左交互に、手のひらに向かって足を蹴っていく

バーピー

１．足を肩幅程度に開いて立ち、しゃがんで両手を地面につける

２．両膝を交互に引きつけて伸ばして戻した後、ジャンプする

深呼吸

ゆっくり息を吸って吐いてを繰り返す

とくに鍛えられる部位

・腹斜筋

期待できる効果

・お腹まわりの引き締め
・脂肪燃焼

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞