たった5回で変わる！スロースクワットで脂肪をメラメラ燃やす (2/2)

スロースクワットの正しいやり方

1. 脚を肩幅にやや広めに少し外に開く

2. 胸の前で腕を組む

3. 膝がつま先よりも前に出ないように、お尻を引いていく

4. 5秒かけて、太ももと床が平行になるぐらいまで、膝をゆっくりと曲げていく

5. 5秒かけながら、約40度の角度まで膝を伸ばす

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実施回数

5回×1セット

効果を高めるポイント

・下げる時は膝と床が平行になるまで、戻す時は膝がまっすぐになる手前まで

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・腓腹筋
・ヒラメ筋

毎日スクワット30回、続けるどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞