フィットネス
2025年11月29日
【2分を毎日】ちょこっと室内散歩。健康のための足踏みエクササイズ
家の中でできる散歩エクササイズ。2分で完了するスピードメニューのため、普段運動をしていない方でも取り組みやすい内容です。
無理なく、適度に運動していきましょう。キツい場合はスピードなどを調整して実施してください。
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2分間の室内ウォーキング
1.ウォーキング
その場で足踏みを行います。手足は大きく振りましょう。
2.ニーアップ
歩きながら、膝を引き上げていきます。膝を上げたら、一瞬止まるイメージで行いましょう。
3.背伸びウォーキング
その場で歩きながら、膝を上げたタイミングで軸足の膝と背筋を伸ばします。できるだけしっかり伸ばしましょう。
4.早歩き
ペースを早めて足踏みを行います。この種目でも、手足はしっかり振っていきましょう。
全体を通して期待できる効果
・脂肪の燃焼
おすすめの頻度
・毎日、もしくは1日おき
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
