ヨガの基本ポーズ30選｜初心者でも簡単！効果的なやり方 (2/4)

基本の座り方「安楽座のポーズ」

ヨガの基本の座り方「安楽座のポーズ」です。

左右の坐骨に均等に体重をのせ、かかとを身体のまん中で縦に並べて腰を立て、両手を膝の上に添えて背筋を伸ばします。

腰が立ちにくい人はお尻の下にブランケットや座布団などを挟んであげると腰が立ちやすくなります。

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「肩こり」を解消・改善する5ポーズ

　いよいよ「肩こり」の改善に効果的なポーズ5つです。ヨガのポーズを行なう前には、準備体操として必ずストレッチをして軽く身体をほぐしてあげましょう。

　巻末で座ってするウォーミングアップの方法をご紹介しますので、参考にしてくだいね。また、ヨガのポーズを行なうときは、床や畳の上にヨガマットを敷くと安心です。

◆ヨガの基本ポーズ［1］　猫のポーズ

1. 肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになり、指を広げて手をつきます。脚の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てます。

息を吸って、吐きながら背を丸めましょう。おへそを覗くようにして、肩甲骨を引き離していきます。

2. 息を吸いながら背骨を反らせていきます。耳と肩を引き離すようにして首の後ろを長く保ち、視線は眉間です。再び息を吐きながら背骨を丸めましょう。

丸める、反るの動作を呼吸に合わせて5回繰り返します。

　これが「猫のポーズ」です。背骨を丸める、反るの動作を繰り返すことでだんだん背骨がほぐれていきます。それによって肩こりも軽減していきます。