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ヨガの効果・基本の呼吸・ポーズ集30選。初心者でも簡単&自宅でできる【完全保存版】 (5/12)

「足のむくみ」の解消に効果的なポーズ5つ

 次は「足のむくみ」の解消に効果的なポーズ5つです。

◆ヨガの基本ポーズ[11] サギのポーズ

1. 足を伸ばして座ります。片方の足を曲げ、背筋を伸ばします。

2. 伸ばしていた方の足を胸の前で曲げ、曲げた足の裏を両手でつまみます。

3. 次に、膝を伸ばしながらゆっくり足をあげます。膝を伸ばしてあげることが難しい場合は、最初は曲がっていてもかまいません。また、足の裏をつまむことが難しければ、足首のあたりに手を添えてもOKです。反対側も同様にします。

 これが「サギのポーズ」です。最後のポーズが鳥の鷺の姿に似ていることに由来します。ふくらはぎから足全体を引き締める効果が期待でき、美脚効果に優れたポーズです。

◆ヨガの基本ポーズ[12] 鳩のポーズ

1. 片足を前方に曲げ、もう片方の足を背後に伸ばして座ります。骨盤は左右まっすぐに保ちましょう。

2. そのまま両手を前に伸ばして上体を倒し、マットにおでこをつけます。おでこをつけるのが難しい場合は、おでこに両手でげんこつを重ね、高さを作ってもいいでしょう。左右の足を変え、反対側も同様にします。

 これが「鳩のポーズ」です。股関節が伸び、ももの外側やお尻が刺激され、むくみ解消に効果が期待できます。

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