回数別に見るナロースクワットの効果

30回がきつい場合、回数を減らしても問題ありません。慣れてきたら回数を増やす日を作ってもいいでしょう。

回数	期待しやすい変化
15〜20回	軽い刺激、運動のきっかけ作り
30回	張り感、すっきり感を感じやすい
40〜50回	筋持久力向上、消費量アップ

大切なのは継続です。自分の体力に合わせて、回数を調整していくことで習慣になっていきます。

ナロースクワットのやり方（簡単ステップ）

1 脚を腰幅程度にそろえて立ち、つま先は正面かやや外に向けます。

2 背すじを伸ばしたまま、椅子に座るイメージでゆっくり腰を下ろします。

3 足裏全体で床を押しながら立ち上がり、この動作を30回繰り返します。

下がるときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐きながら、同じリズムで30回行うと太ももへの刺激を感じやすくなります。

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フォーム解説記事：太ももを引き締める。「ナロースクワット」の正しいやり方

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