ジョギングとウォーキングはどっちが痩せる？脂肪燃焼なら『組み合わせ』が最強 (2/2)

ウォーキングとジョギングのおすすめ組み合わせメニュー

体力や生活スタイルに合わせて比率を変えることで、無理なく続けられます。

初心者向けの組み合わせメニュー

最初はウォーキング中心で体を慣らすことが大切です。ウォーキング20分の後にジョギング5～10分を加えると負担が少なくなります。運動後の疲労感も抑えやすい構成です。

慣れてきた人向けの組み合わせメニュー

体力に余裕が出てきたらジョギングの時間を増やします。ウォーキング10分、ジョギング20分、仕上げにウォーキング5分が目安です。消費カロリーと脂肪燃焼のバランスが取りやすくなります。

時間がない日の効率重視メニュー

短時間でも運動効果を高めたい場合は交互に行います。ウォーキング5分とジョギング5分を繰り返す方法です。集中力が切れにくく、忙しい日でも取り入れやすくなります。最低10分～20分程度できるといいでしょう。

ジョギングとウォーキングでよくある疑問

選び方を間違えなければ、どちらもダイエットの強い味方になります。

ウォーキングだけでは痩せない？

ウォーキングだけでも体脂肪は減らせます。運動時間と頻度を確保できれば十分な効果が期待できます。停滞を感じたらジョギングを少し足すと変化が出やすくなります。

ジョギングだけの方が早く痩せる？

短期的には体重が落ちやすいです。ただし疲労や怪我で中断すると結果につながりません。長期視点では組み合わせの方が安定します。

毎日行った方がいい？

ウォーキングは毎日行っても問題ありません。ジョギングは週2～3回を目安にすると回復とのバランスが取れます。休養もダイエットの一部です。

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監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：MELOS編集部＞