走らなくていい。正月太りに効いたのは「2分のジャンプ」だった (2/2)

正月太り向け・2分ジャンピングスクワットメニュー

久しぶりの運動でも取り組みやすい、シンプルなメニューです。

基本のやり方

1. 肩幅よりやや広く足を開く

2. 背筋を伸ばし、腰をゆっくりと下げる

3. 太ももが床と平行になったら、真上にジャンプ

4. ジャンプの際は腕を振り、つま先で地面を押し上げるイメージで

5. 足の裏全体で着地。すぐに次のジャンプへ移る

15回×3セット

＼動画で動きをチェック／

回数と頻度

初心者の方は10回×3セットから始めましょう。慣れてきたら15回や20回×3セットに増やすと効果的です。フォームを維持したまま、最後まで一定のスピードで動くことが大切です。

着地の際は膝を軽く曲げ、静かに着地することを意識しましょう。息が少し上がる程度で十分効果があります。

続けるコツは「完璧を目指さない」こと

正月太りを解消しようとして、いきなり毎日運動をしようとすると続きません。週2〜3回、2分から始めるだけでも体は少しずつ動きやすくなります。

「今日は2分動けた」

それだけでも、正月モードから日常へ戻る一歩になります。

＜Edit：MELOS編集部＞