【地獄の8分スクワット】両足パンパンまで追い込む！高負荷なメニューだけ (1/2)

今回は、筋トレ中級者以上におすすめしたい、高負荷なスクワットメニューだけを厳選しました。

短時間でも太もも、ハムストリングス、お尻までしっかり追い込めるこのプログラム、正しく継続すれば週に3回を目安に取り組むことで、早ければ1〜2週間で脚の引き締まりや筋肉の張りを実感できるはず。

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高負荷のスクワットトレーニング（8分）

1.スクワット＆ニートゥーエルボー

正しいやり方

1.足は肩幅に開き、つま先を少し外に向けます。

2.スクワットを1回行った後に、ヒジとひざをクロスさせて当てます。

3.そのあと、スクワットを行い、今度は逆側のヒジとひざをくっつけます。

4.この動きを左右交互に行います。

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・スクワットでしゃがんだときは膝がつま先よりも前に出ないように注意する
・膝と肘をくっつけるときは腹筋を意識する

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・腹斜筋

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