フィットネス
2026年1月29日
スクワットの効果は回数によって異なるのか？3回、30回、300回…トレーナー陣の回答は (5/8)
スクワット50回の効果とは？ 結果が出やすい反面、いくつか注意点も
スクワット50回は、とくに筋トレ初心者が身体の変化を感じやすい回数です。パーソナルトレーナーの深澤 智也さんに聞きました。
消費カロリーは低いが筋活動量は高い
スクワット50回の消費カロリーは約20〜35kcalが目安です。数字だけを見ると少なく感じますが、消費エネルギーよりも筋活動量の多さが魅力です。
下半身の筋肉は体で最も体積が大きく、動かすだけで酸素消費量が増えます。何度も繰り返すことで代謝が高まり、太りにくい状態につながります。
毎日の積み重ねが大きな変化を生むため、少ないカロリーでも十分意味があります。
太ももとお尻の引き締め効果
スクワット50回は大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を大きく使います。これらの筋肉は階段の上り下りや歩行にも関わるため、鍛えると日常動作が軽くなります。
下半身が引き締まりやすくなる理由は、適度な負荷を繰り返すことで筋線維の微細な損傷と修復が進み、筋密度や筋力が少しずつ高まるためです。
これにより、脂肪が付きにくいラインが作られます。特にお尻は丸みが出やすく、太もも周りの脂肪が燃焼されることで、脚全体がすっきり見えるようになります。
姿勢が整い、腰への負担が減る
スクワットは体幹を自然に使う動作があるため、続けると姿勢が安定しやすくなります。これにより動作中の腰の過度な反りや丸まりが改善され、腰部への負担が軽減されます。
骨盤の保持や背骨の姿勢、体幹筋（特に横隔膜）が機能することで呼吸がしやすくなり、全身への酸素供給が改善され疲労感が軽減されます。
骨盤の位置も整いやすく、日常でも疲れにくい体へ近づきます。姿勢改善は外見の印象にもつながるため、見た目の変化も期待できます。
基礎代謝が上がりやすくなる
下半身の筋肉量が増えると基礎代謝がわずかながら上昇します。これにより運動後の代謝が活発になり、活動量が増加し、1日の消費エネルギーが増えます。
また、筋肉量が増加することによってエネルギーを筋肉に取り込む能力が向上し体脂肪として蓄積されにくくなるため、自然と太りにくい状態が続きます。
