2026年1月29日
スクワットを「毎日5回」続けると、どんな効果がある？ (2/2)
基礎代謝の維持・アップに効果的
筋肉量が増えることで基礎代謝も上がりやすくなります。
下半身の筋肉は全体の中でも大きな割合を占めており、日常的にスクワットを行うことは代謝の底上げに直結します。これは、体脂肪の燃焼効率を高めたり、太りにくい体をつくる土台にもなります。
姿勢改善・腰痛予防にもつながる
正しいフォームで行うスクワットは、体幹を鍛えながら骨盤まわりの安定性を高める効果もあります。
その結果、猫背や反り腰の改善、腰痛の予防にもつながることが知られています。デスクワークが多い方には、毎日数回でも続けると、姿勢改善におすすめです。
運動の習慣化に最適
「ハードな筋トレは三日坊主になる」「時間がない」という人にこそ、5回スクワットは最適。たった5回でも“やった”という成功体験が積み重なり、運動への心理的ハードルが下がるのです。
最初は5回、慣れたら10回……と自然に増やすことも可能です。
血行促進・冷え性対策にも
スクワットで下半身を動かすと、全身の血流が促進されます。ふくらはぎや太ももを動かすことで、血液の“ポンプ機能”が活性化し、冷えやむくみの改善にも効果的です。
正しいスクワットのやり方
まずは正しい姿勢
✓ 足幅は肩幅より少し広めに開く
✓ つま先はやや外側（約30度）に向ける
✓ 胸を軽く張って、背中はまっすぐに
✓ 視線は正面（下を見ない）
１．お尻を後ろに引くようにして、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりとしゃがむ（3秒）
２．膝を痛めないよう重心は「かかと」に乗せ、膝がつま先より前に出ないように意識する
３．かかとで地面を押すようにゆっくりと立ち上がる（2秒）
しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くようにしましょう。
監修者プロフィール
医師
押切 佳代（おしきり かよ）
神戸市西区の沢岻（たくし）美奈子女性クリニック院長。糖尿病専門医。女性医療を専門とするクリニックで糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病を中心に、女性のライフステージに寄り添った診療を心がけています。健康と美容の両立をめざしたダイエット外来も担当しています。
クリニックHP：takushiminako.com
＜Edit：編集部＞
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