プランク1分を3セット続ける効果とは？腹筋・体幹に起こる変化を解説 (2/2)

プランク1分3セットを1か月続けたときの体の変化

プランクは見た目の変化よりも、体の安定感や感覚の変化から現れやすいトレーニングです。続けた期間ごとの目安を整理します。

1週間続けたときの変化

腹筋に力を入れる感覚がつかみやすくなり、プランク中の体の揺れが減ってきます。姿勢を意識する時間が自然に増えます。

2週間続けたときの変化

1分の維持が楽に感じやすくなり、体幹の安定感が高まります。腰や背中の違和感が出にくくなる人もいます。

3週間続けたときの変化

お腹まわりの締まりを実感しやすくなり、立ち姿勢や歩行時の安定感が増します。体を支える感覚が定着してきます。

1か月続けたときの変化

腹筋が自然に働く状態が日常動作にも広がり、姿勢が崩れにくくなります。見た目の引き締まりに加え、疲れにくさを感じる人もいます。

プランク30秒・1分・2分・3分・5分・10分の効果はどう違う？トレーナーが解説

監修者プロフィール

パーソナルトレーナー・スポーツトレーナー
森 竜次

私は専門学校にてパーソナルトレーニングとアスリートへのスポーツ指導について学び、NSCA - CPT（パーソナルトレーナー資格）とJSPO - AT（スポーツトレーナー資格）を取得し、4年制大学体育会系アメリカンフットボール部で食事指導やリハビリ指導・トレーニング指導など4年ほど経験。パーソナルトレーナーとしても24時間ジムにてフリーランスのトレーナーとして2年ほど、全国に展開するパーソナルジムでも勤務しておりました。前職での経験も生かし、怪我や痛みに悩む方でも安全なトレーニング、コンディショニングやパフォーマンスUPなども得意としておりますのでお気軽にご相談ください！

実績
FWJ（Fitness World Japan）（https://fwj.jp/）
2021年 APRILIS CHAMPIONSHIPS Men's physique 3位
2022年 POWERHOUSE GYM CLASSIC Men's physique 4位
2023年 BLAZE OPEN Men's physique 4位

保有資格
NSCA-CPT（https://www.nsca-japan.or.jp/）
JSPO-AT（https://www.jrc.or.jp/）

The Personal Gym：https://the-personal-gym.com/

＜Edit：編集部＞