スクワット、毎日やっていい？トレーナーが語る「しない方がいいパターン」とは (2/2)

毎日やるのをおすすめしないパターンとは

しかし、バーベルやダンベルなどを用いた高負荷スクワットの場合、毎日行うのはおすすめできません。

高負荷で行う場合、筋肉が回復するまでの時間は、筋肉を休める必要があります。

筋肉が回復する時間は、一般的に48時間から72時間かかると言われているため、高負荷のスクワットの場合は毎日ではなく、週2～3回を目安に行うと良いでしょう。

「超回復は嘘、毎日筋トレをした方がいい？」筋肉博士・山本義徳先生の回答は…

また、筋肉痛が出ている時の筋トレもおすすめできません。筋肉が回復していない状態で筋トレを続けると、筋力低下や怪我の原因になります。

正しいスクワットのやり方

まずは正しい姿勢

✓  足幅は肩幅より少し広めに開く
✓  つま先はやや外側（約30度）に向ける
✓  胸を軽く張って、背中はまっすぐに
✓  視線は正面（下を見ない）

１．お尻を後ろに引くようにして、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりとしゃがむ（3秒）

２．膝を痛めないよう重心は「かかと」に乗せ、膝がつま先より前に出ないように意識する

３．かかとで地面を押すようにゆっくりと立ち上がる（2秒）

しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くようにしましょう。

監修者プロフィール

なか整形外科
スポーツナース 田中 悟志さん

NSCAーCSCS,認定スポーツナース、認定スポーツ救護ナースを取得。なか整形外科スポーツナースとして勤務中。筋出力を高める運動の指導を、地域の方へ行っている。

＜Edit：編集部＞