腹筋を割るなら、まず脂肪を落とす。立ち腹筋×有酸素の8分燃焼メニュー (1/2)

縦スジを出したいなら、腹筋運動だけでは足りません。まず必要なのは、お腹の脂肪を落とすことです。

今回紹介するのは、脂肪燃焼と腹筋刺激を同時に狙う8分間メニュー。動き続ける構成で心拍数を上げ、全身を使いながら腹筋を浮かせていきます。

短時間でも強度は高め。タオルを用意して挑戦してください。

トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

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1．サイドニーアップ

1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

2．肘を横に開き、上体をキープする

3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

4．この動作を繰り返す

実施回数

左右 各10回

効果を高めるポイント

・足は股関節から上げる意識で
・足は毎回高く上げる
・疲れてきても膝を肘に当てる

鍛えられるおもな部位

・腹斜筋
・腹直筋
・体幹
・股関節
・大腿四頭筋