フィットネス
2026年2月19日
股関節が柔らかいメリットとは？専門家が教える「4つのストレッチ」 (1/2)
運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、身体の基本動作すべてに影響がおよびます。股関節まわりを柔らかくすることで身体の動きが安定するようになり、ケガの予防にもなります。
今回は自宅で簡単にできる股関節ストレッチを、スポーツトレーナーで整体院「成健院」の院長・桜沢治暉氏監修のもと紹介します。
股関節まわりの可動域を広げるメリット
股関節の柔軟性は、股関節まわりの筋肉の状態によって決まります。
股関節まわりの筋肉が硬くなると、股関節の動く範囲が制限され、痛みや歪み、運動パフォーマンスの質の低下につながります。
日頃から股関節まわりのストレッチを行い、筋肉や靭帯の膠着を防ぐことが大切です。股関節まわりを柔軟に保ち可動域を広げることで、さまざまなメリットが生まれます。
ストレッチは短時間でも毎日継続して行うのが効果的です。自律神経を整える効果もあるので、お風呂上がりや就寝前、寝起きに行うなど、自分の生活に取り入れて習慣化するといいでしょう。
股関節まわりを緩める4種類のストレッチ
股関節は多くの筋肉に支えられているので、それぞれの筋肉を意識して緩めてあげる必要があり、ストレッチ方法もたくさんあります。今回は自宅でちょっとした時間にできるストレッチを4つ紹介します。
大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）を伸ばすストレッチ
１．仰向けになって、両ひざを立てます
２．右ひざの外側に、左足のかかとを引っかけます
３．引っかけた左足のかかとで、右ひざを内側に押します
４．顔は右に向けます
反対側も同じように行います。
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