股関節が柔らかいメリットとは？専門家が教える「4つのストレッチ」 (2/2)

ハムストリングス（太もも裏の筋肉）を伸ばすストレッチ

１．両手を床について左足を前に置き、つま先を45度ぐらい外側に向けます。

２．右足は後ろに伸ばして脱力し、左足のかかとに体重をのせるイメージで上半身をゆっくり床に近づけてキープします。

３．さらに体を横揺れさせるように重心を左右に動かすと、内転筋（内ももの筋肉）にも効果的です。

反対側も同じように行います。

球関節の可動域を広げるストレッチ

１．仰向けになります。

２．左ひざを曲げ、左ひざに左ひじを絡ませて、右手で左手首をつかみます。

３．左手首から先は脱力し、つかんでいる右手で左手首を引いて左ひざを胸へ引き寄せます。

４．左足は脱力し、右足はつま先を上に向けかかとを押し出します。

反対側も同じように行います。

 

臀筋群（お尻の筋肉）を伸ばすストレッチ

１．仰向けの状態から左手で右足首を内側からつかみ、そのまま引き上げます。

２．左ひざの上あたりを右手で押さえ、床の方に押し込みます。

３．顔は左に向けます。

反対側も同じように行います。

監修者プロフィール

桜沢治暉（さくらさわ・はるき）

スポーツトレーナー。整体院「成健院」院長。運動不足解消目的で目黒ジム（キックボクシング）に入会、トレーニングを続けるうちに身体の調整と能力アップに興味を持ち、整体の勉強を始める。現在は自宅を改装して開いた整体院「成健院」で整体を中心にキックボクサー、ダンサーをはじめ各種アスリートの体のケアを行う。依頼に応じて肩こり・腰痛・首痛・眼精疲労・坐骨神経痛などの自己調整法、出産・産後の骨盤調整法の講座も行っている。
【公式HP】https://www.seikenin.com/

＜Text：丸山美紀／Illustration：スギザキメグミ＞