フィットネス
2026年2月22日
1週間ガチでやったら変わる？毎日できる脂肪燃焼メニュー【室内OK・動画付き】 (1/4)
「毎日運動したほうが痩せるのはわかっている。でも、筋トレも有酸素も続かない……」そう感じていませんか？
実は、筋トレで筋肉を刺激し、その直後に有酸素運動で脂肪を燃やす“組み合わせ”が、ダイエットには効果的です。全身を動かすサーキット形式なら、効率よく代謝を高めながら引き締めも狙えます。
今回は、室内でできる「筋トレ×有酸素」の1週間メニューを動画付きで紹介します。道具は不要。1回5〜10分中心なので、今日からすぐ始められます。
本気で7日間続けたら、体はどこまで変わるのか。ぜひチャレンジしてみてください。きつい日は回数を半分にするか、有酸素だけに切り替えてOKです。
毎日できる脂肪燃焼メニューとは？
今回紹介するメニューには、「全身サーキットトレーニング」が多く登場します。サーキットは筋トレ種目を連続して行うため、筋肉を刺激しながら心拍数も自然と上がります。筋トレと有酸素を同時に取り入れたい人に向いている方法です。
女性の体型改善専門パーソナルトレーナー、オンラインダイエットコーチ藤本千晶さんは、「サーキットトレーニング」は自宅で行うもっとも脂肪燃焼できる室内運動だと答えています。
自宅で行う有酸素運動なら、サーキットトレーニングがもっともおすすめです。
サーキットトレーニングとは、さまざまなエクササイズを既定の秒数・回数で行い、それを繰り返すエクササイズです。
Circuit （サーキット）= 巡回の意味の通り、複数種目を巡回するように行います。
サーキットトレーニング中は、動作や使う部位を変えるなどして全身を動かし続けます。そのため、心拍数はほどよく高く保たれ、有酸素運動としての効果が発揮されます。
サーキットトレーニングの中でも、「筋トレ⇒有酸素運動」を繰り返すスタイルは脂肪燃焼効果が高く、ダイエットに特に効果的だとされています。
次：それでは、1週間メニューにチャレンジ！
