1週間ガチでやったら変わる？毎日できる脂肪燃焼メニュー【室内OK・動画付き】 (3/4)

火曜：全身サーキット＋有酸素

全身サーキット＋有酸素（ウォーキングやバイク）

腹筋に効く！全身サーキット｜8分

1．プランク（20秒）

＜休憩10秒＞

2．サイドプランク右側（20秒）

＜休憩10秒＞

3．サイドプランク左側（20秒）

＜休憩10秒＞

4．ワンレッグプランク右側（20秒）

＜休憩10秒＞

5．ワンレッグプランク左側（20秒）

＜休憩10秒＞

6．ヒップリフトブリッジ（20秒）

＜休憩10秒＞

7．プランクプッシュアップ（20秒）

　＜休憩10秒＞

8．スパイダープランク（20秒）

＜休憩10秒＞

＼動画で動きをチェック／

室内ウォーキング

①ウォーキング

②早歩き

③かかと歩き

④つま先歩き

⑤スキップ

⑥ランジ

⑦サイドランジ

⑧スプリットジャンプ

⑨ウォーキング

⑩早歩き

⑪かかと歩き

⑫つま先歩き

⑬スキップ

⑭ランジ

⑮サイドランジ

⑯スプリットジャンプ

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

エクササイズの特徴

室内でできる散歩エクササイズ。下半身のトレーニングも行うため代謝アップが期待でき、ダイエットに効果的です。

＼動画で動きをチェック／

次は水曜メニューへ