ウェルネスフード

2026年3月2日

アーモンド効果は毎日飲んで大丈夫？飲み続けた場合の体の変化を医師が解説 (1/4)

アーモンドをすりつぶして作られる植物性飲料「アーモンド効果」は、牛乳の代わりや間食代わりとして取り入れやすい飲み物です。

ビタミンEや不飽和脂肪酸を含み、肌や血管、腸内環境の維持に役立つ栄養素が含まれています。

毎日飲み続けることで体にどのような変化が起こるのか、医学的な観点から整理します。監修は用賀きくち内科肝臓・内視鏡クリニック菊池真大先生です。

※本記事は特定メーカーの公式見解ではなく、一般的な栄養学的観点から解説しています。

＜このページの内容＞

アーモンド効果の主な栄養成分

飲み続けた場合の変化を理解するために、アーモンド効果砂糖不使用タイプの栄養成分を確認しておきましょう。

出典：江崎グリコ公式サイト（2026年2月26日確認）

低カロリーでありながらビタミンE10.0mgと食物繊維3.0gを含み、コレステロールは0mgです。一方で、たんぱく質は1.0gと多くはありません。

原材料には水溶性食物繊維であるイヌリンが含まれており、製品として食物繊維量が確保されています。

アーモンド

さらにLDLコレステロールの酸化抑制にも関与し、動脈硬化リスクの低減につながると考えられています。ただし医薬品ではないため即効性を期待するものではありません。

1本あたり食物繊維は3.0g含まれます。これは成人の1日目標量の約15％前後を占める量で、飲料としては多い部類です。

原材料に含まれるイヌリンは水溶性食物繊維の一種で、善玉菌のエサとなり腸内環境を整える働きがあります。便通の改善に寄与する可能性がありますが、継続が前提です。

脂質は2.9gで、主にオレイン酸などの不飽和脂肪酸です。不飽和脂肪酸はLDLコレステロールの低下に寄与する可能性が示されています。

飽和脂肪酸と比べると代謝されやすい特徴がありますが、摂取量が増えれば総カロリーも増えるため注意が必要です。

牛乳や豆乳と比較すると、たんぱく質量は多くありません。主たるたんぱく源として置き換えるのは適切ではありません。

肉や魚、大豆製品などから補う必要があります。栄養バランスを意識して取り入れることが大切です。

毎日飲むこと自体は、多くの人にとって一般的に問題ないと考えられます。

砂糖不使用タイプは1本39kcalで糖質0.88gと控えめであり、適量であれば体重増加の直接的な原因になりにくいと考えられます。

ただしナッツアレルギーがある場合は避ける必要があります。腎機能に不安がある人はカリウムやリンの摂取量に注意が必要です。

砂糖不使用タイプは1本39kcalです。不飽和脂肪酸は飽和脂肪酸と比べて体脂肪として蓄積されにくいとされていますが、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増加します。

1日200〜250ml程度を目安に取り入れると管理しやすくなります。甘味入りタイプを多量に摂取する場合は注意が必要です。

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